불면증 조치법 좋은거 있나요?(불면증이 좀 있습니다.)
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예전부터 조금씩 그랬지만,
요즘들어서 불면증이 좀 심해진것 같네요ㅜ
다른분들은 잠이 않오실때 어떤 조치를 취하시나요?
그냥 눈만 감고 누워있어도
쬐끔은 피로가 풀리는것 같긴 하지만,
회사생활 하면서
종종 이 블면증 때문에
난감하네요ㅠ
요즘들어서 불면증이 좀 심해진것 같네요ㅜ
다른분들은 잠이 않오실때 어떤 조치를 취하시나요?
그냥 눈만 감고 누워있어도
쬐끔은 피로가 풀리는것 같긴 하지만,
회사생활 하면서
종종 이 블면증 때문에
난감하네요ㅠ
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댓글 19건
ThomasTc님의 댓글
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저도 그래요.... 좀이따 출근인데 말이죠.. |
원정님의 댓글
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유튜브에 행성다큐 검색하셔서 눈감고 듣다 보면 행성계 중에 화성도 못가고 자는 경우가 허다합니다 ㅎㅎ |
카로저님의 댓글
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@원정대체 어떤 다큐입니까;
ㅋㅋ다음에 시도 한번 해보겠습니다. 오늘은 저도 좀있다 출근해야해서 그냥, 날새고 출근하게 되네요ㅠ |
카로저님의 댓글
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@ThomasTc비슷한 분도 계신 만큼
좋은 솔루션이 나오면 좋겠네요 |
끼끼언니님의 댓글
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낮에 해를 보고 빡세게 움직이는게 최고긴 합니다 ㅎ 몸을 피곤하게 만드는거요 그거 아니면 멜라토닌같은 보조제 먹는거?ㅎ |
Dephine님의 댓글
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@끼끼언니저도 여기에 동감합니다
저도 잠들기까지 20~1시간까지 걸리는 편인데, 운동을 하거나 정말 바쁘게 하루를 보내고 나면 5분도 안되서 정신 차리면 아침이 되어있습니다.. |
헤비머신건님의 댓글
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온리 마그네슘만 있는 알약이 심신안정을 줘서 수면에도 효과가 있는것 같습니다.
친구가 잠안올때 마그네슘 알약 먹는데 몸에 잘 맞아서 그런가 먹고 나면 차분해지면서 잠 잘온다고 하더라고요 |
신군84님의 댓글
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미군이 사용하는 2분 숙면법 저도 불면증이 있는데 이거 도움 많이 돼요 ㅋ
1. 혀와 턱, 눈 주변 근육을 포함한 전체 얼굴 근육을 편안하게 이완하세요. 2. 양어깨를 늘어뜨리고 두 팔 모두 힘을 빼고 편안하게 만드세요. 3. 숨을 내쉬면서 가슴 힘을 빼고 편안하게 있으세요. 4. 허벅지부터 발끝까지 전체 다리를 편안하게 이완하세요. 마음을 비우고 편안한 상태로 유지하세요. 그러고 나서 다음 중 하나의 상황을 마음속에 그려보세요. a.여러분은 잔잔한 호수 위의 카누(작은 배)에 누워 있으며, 위에는 푸른 하늘만이 펼쳐져 있습니다. b.여러분은 깜깜한 방안에 검고 부드러운 벨벳으로 만들어진 해먹에 누워 있습니다. c.단순히 “생각하지마, 생각하지마, 생각하지마”를 10초 동안 반복해 보세요. |
필립스님의 댓글
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전 눈감고 아무 생각없이 있으면 잠이 잘 오더군요 오히려 생각이 많으면 잠이 안올때가 많은거 같아요 |
문벺님의 댓글
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이문제로 병원에 다녔는데 의사선생님 왈~
점심먹고 20분간 잔다.(눈만감고있어도됩니다.) 규칙적인 운동을한다. 자기전 최소30분전부터 불을 끄고 조명만 켜서 자기전 눈과 뇌에게 이제 잔다고 신호를준다. 치료에 도움이 될꺼에요.화이팅입니다. |
입홉중독님의 댓글
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저도 불면증을 많이 겪었었는데 생활패턴이랑 마음가짐이 중요한거같습니다 생활패턴이 한번 틀어지면 잠이안오더라구요.. 그리고 막 자야된다 자야된다 생각하면 더 잠이안오는경우가 많았습니다 요즘도 일주일에 한두번씩은 잠을 잘 못잡니다.. 주무시기 전에 따듯한물로 반신욕하시고 따뜻한 우유나 차 한잔 하시고 누우시면 몸이 편안할거에요 그리고 운동을 하시면 몸이 피곤해서 잠이 더 잘오기도 하고 건강도 좋아질겁니다!! 힘내세요!! |
David♡DNA님의 댓글
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습관을 들이는 단계를 거쳐보시죠..
저도 잡념이 많아서 잠못드는 타입 이였는데.. 정해진시간에 자고 정해진 시간에 일어나고 , 자는 시간외에 눕지 않고 잠자는 장소에서 누워서 생활하지 않고 하다보니 이제는 머리 붙이면 자네요.. 자기전 사인을 하나 정해서 하는것도 플러스 되구요 미온수 샤워로 기분을 비우고.. 잠들어 버릇 하시면 샤워 하는 행위가 나중에 무의식 적으로 수면 준비 라고 몸이 받아 들이게 되는거 같더라구요.. 잠자는 시간은 1.5시간의 배수(수면 사이클)+20분(잠에 드는시간) 설정하시고.. 한 일년 꾸준히 이행하시면 불면증에 도움이 되지 않을까 싶어요.. 자기전 2시간 전까지는 무리한 운동이나 식사는 피하시구요. 적응 단계에선 활동성을 높이던가, 운동을 하시던가 ..해서 정신적 말고, 육체적으로 살짝 피곤한 상태를 만들어 주시는게 도움이 될 검니다.. 몃년간 습관 들이면 어떤 상황이든 머리 붙이면 잠 듬니다 ㅋㅋ |
JIANI님의 댓글
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저는크게불면증은 없는데 예전엔 가끔한번씩 하체쪽이
저릿저릿하고 뭔가불편해서 잠못이루고 나가서 걸어보기도하고 한적이 좀 있네요 찾아보니 하지불안증후군? 병원가서 이래저래 얘기해보니 신경과약주던데 약이더불안해서 안먹었지만.. 어느때부터인지 크게 증상은 없네요 비타민이나 마그네슘 철분쪽 영양제 매일은아니지만 챙겨먹기는합니다 |
제티타먹자님의 댓글
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강의 들으면 잠이 솔솔솔 오더군요 ㅎㅎ |
닐니리바비디부님의 댓글
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저도 예전에 불면증이 살짝와서 찾아본 결과를 공유하자면 자는 공간을 분리하라고 하더라구요
흔히 자기전에 침대에서 폰을 본다거나 평소 침대에 누워서 핸드폰을 한다던지하면 뇌에서는 침대는 자는 곳이 아니라 무언가를 하는 곳이라고 인식을 해서 잠이 안올수가 있다더라구요 진짜 졸려서 아! 자야겠다! 싶은 생각이 들면 그때 침대에 누워서 자라고 하더라구요 무엇보다 걱정이나 생각이 많으면 불면이 오는것 같습니다 |
MKfather님의 댓글
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무엇보다 수면 관련한 약을 복용하시는 건 신중하셔야 합니다.
설령 효과를 보더라도 의존하게 되면 또 다른 스트레스가 될 수도 있어요. |
엘레프슨님의 댓글
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타트체리, 멜라토닌제가 효과가 있습니다만
멜라토닌제는 장기복용시 호르몬 불균형을 일으켜 오히려 불면증을 가중시킬 수도 있습니다. 그냥 ebs 수학 심화과정 동강을 켜보시는것도..ㅡ.ㅡ |
카로저님의 댓글
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방법들이 다양하게 많군요~
일단, 약물이나 영양제 보다는 패턴을 좀 바꿔봐야겠네요. 답변 주신 분들 감사합니다! (회사에서 점심시간에 40분정도 눈붙이고 있었더니 컨디션이 좀 낫네요 ㅎㅎ) |
호두꺄꿍님의 댓글
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저는 병원에서 서카딘 처방 받아서 한달정도 복용하니까 좋아졌습니다
전문의 상담만큼 빠르고 좋은게 없어요 |
