[비전담 질문]콜레스테롤 줄이기
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안녕하세요.
얼마전 건강검진 결과가 나왔는데
LDL콜레스테롤이 조금 높게 나왔네요.
정상이 130인데 158 나왔구요.
중성지방은 조금 높은 중간정도가 나왔네요.
키는 172cm,몸무게 64~66kg입니다
운동은 일주일에 3,4일정도 런닝머쉰 걷기 20분,근력운동 1시간30분하고요.
담배는 끊은지 1년.현재 전담에 주력?합니다.
술은 거의 안먹음.
주식은 밥,면종류 좋아합니다.라면은 일주일에 한끼정도
앞으로 식습관과 운동처방 조언 부탁드립니다.
유산소 운동 위주로 더 열심히 해야할까봐요.
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댓글 3건
Doch님의 댓글
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웜업으로 걷기 20분 하시는거면 그걸 스트레칭으로 그냥 바꾸시고, 웨이트는 1시간으로 줄이시고, 웨이트 끝나면 45분 빨리걷기! 현실적으로 무리없이 운동스케쥴의 변화를! 부담없이 던져봅니다...(성의없어 죄송)
식습관은 패스... 유산소를 제대로 하루에 2시간 일주일에 세번정도 반년하니까 식습관따윈 아무거나 막먹어도 콜레스테롤 수치 완벽해 지던데요? 체지방도 15%미만 |
가브리엘님의 댓글
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@Doch현재 런닝 빨리 걷기로 20분하는데 일단은 두배로 해봐야겠군요.
체지방은 23% 나오네요. 감사합니다. |
Doch님의 댓글
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@가브리엘유산소운동은 강도도 중요하지만 심박이 평상시 기본심박보다 더 빠르게 얼마나 오래 쉬지않고 지속하느냐가 더 중요시 됩니다. 강도가 올라가면 심박은 오르고 지속시간은 짧아지겠지요, 강도를 너무 올리면 유산소가 아니라 무산소가 되는거구요. 걷기시니까 지속시간을 길게 가지셔야하며, 일반적으로 30분이상 지속했을때부터 체지방이 연소가 된다고 알려져있습니다. 1시간운동을 해야 30분동안은 웜업이고 30분이 유산소운동효과를 받는거지요. |
