하.. 다이어트 성공하신분?
본문
암울하네요..
결혼할때 맞췄던 정장이 들어가지도 않습니다;;
별생각없이 살았더니 어느덧 108키로네요 ㅋㅋ
다이어트 어떻게하면 괜찮을지 도움 부탁드려요ㅠ
키183 몸무게 108키로 입니다ㅜㅜ
외출할시간이 없어서 운동시간이 제한적입니다
술을 좋아하고 안주는 더 좋아합니다+_+
다이어트 병원이 있던데 다녀볼까요?
돌아가고싶습니다
결혼할때 맞췄던 정장이 들어가지도 않습니다;;
별생각없이 살았더니 어느덧 108키로네요 ㅋㅋ
다이어트 어떻게하면 괜찮을지 도움 부탁드려요ㅠ
키183 몸무게 108키로 입니다ㅜㅜ
외출할시간이 없어서 운동시간이 제한적입니다
술을 좋아하고 안주는 더 좋아합니다+_+
다이어트 병원이 있던데 다녀볼까요?
돌아가고싶습니다
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댓글 18건
연초살살녹는다님의 댓글
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안녕하세요!
전 몇년전부터 지금까지 꾸준히 웨이트 운동을 하고 있습니다. 다이어트를 해본적이 없어서 작년 이맘 다이어트에 도전해봤어요. 다이어트 대회같은게 있었는데 한달동안 85키로에서 72키로로 13키로 빼고 대회에서 우승했었어요!! 다이어트에서 가장 중요한건 식단입니다. 식단 80 운동 20이라고 볼 수 있어요. 운동은 힘드실테니 식단위주로 말씀드릴게요. 1. 하루에 물 2L 이상 마셔야합니다. 먹기힘들면 빨대로 먹어보세요. 쭉쭉 들어갑니다. 오줌을 배출하는것 만으로도 몸에서 칼로리를 소비합니다. 운동을 안해도 운동하는 효과를 볼 수 있죠. 2. 쌀밥을 먹지마세요. 흰밥은 다이어트에 재앙입니다. 반찬위주로 먹고 흰쌀밥은 절대 먹지마세요. 드셔도 조금만 드세요. 위 두가지만 지키면 다이나믹한 다이어트는 안되더라도 충분한 효과를 보실수 있습니다! 술은 드시면 안되는데 뭐 위 두가지만 지킨다면...... |
여누아부지님의 댓글
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@연초살살녹는다상세한 댓글 감사합니다!!!!
물은 전담하면서 엄청나게 먹는것 같습니다 흰쌀밥대신 잡곡밥을 먹으란 말씀이신가요? 아니면 밥은 금지인가요? |
연초살살녹는다님의 댓글
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@연초살살녹는다아 추가로 말씀드리면 다이어트 병원은 다니지 마시길 빕니다.... 돈낭비라고 생각합니다.
제가 다이어트를 도전한 이유는 주변에서 하도 다이어트가 어렵다 어렵다 하길레 해본겁니다. 별 요령없이 위 두가지, 가장 기본적인것만 지켰는데 성공했어요. 다이어트를 하실 마음이 있으시면 당연히 어느정도는 포기하셔야 합니다. 평소생활처럼 먹을거 다 먹고 다 즐기고 나면 몸무게는 유지될겁니다. |
연초살살녹는다님의 댓글
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잡곡밥이 최고인데 생활하시다 보면 식단에 맞게 챙겨먹기가 쉽지 않습니다. 잡곡밥이 없으면 흰쌀밥이라도 드시되 4분의 1만 드시고 반찬을 많이 드세요. 탄수화물만 조금씩 줄이시면 됩니다 .!! |
반지하제왕님의 댓글
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전 먹을꺼 다먹고 술은 거의 안먹고 운동은 가벼운 볼링이나 즐기고 근감소 없이 5킬로 이상 감량했습니다
파인애플 식초만으로.....식습관이 워낙 육류인지라 효과를 많이 봤네요 식후에 희석식초 하루 500ml 먹습니다 |
연상운님의 댓글
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저도 과거에 과체중에서 비만으로 넘어가며 건강에 적신호가 와서 다이어트에 대해 고민을 했었는데요. 일단 식단조절은 기본이지만 생활패턴이 확 바뀔정도라면 실패할 확률이 높습니다. 흰쌀밥에 현미를 조금씩 더 섞어가면서 식사를 하시는 것을 권해드립니다. 그리고 매일 꾸준히 즐길 만한 유산소 운동을 찾아보시는 것이 아주 중요합니다. 저는 로드와 산악자전거에 취미를 들여서 효과를 톡톡히 봤는데 나중에는 실력이 오르며 기량을 높이려고 일주일에 2번씩 웨이트 운동까지 병행했습니다. 아시겠지만 다이어트만을 위해 피동적으로 하는 운동은 꾸준히 하기가 어렵습니다.
가장 중요한 것은 과식을 하는 습관을 과감히 버리시고, 그 다음은 꾸준히 즐길 운동꺼리를 찾아보세요. 여유가 없으시더라도 시간을 쪼개서 운동만큼은 꼭 하시길 권해드립니다. 유산소와 웨이트 운동으로 몸이 다져지지 않으면 살이 빠져도 나중에 요요가 올 확률이 매우 높습니다. 세세하게 칼로리를 계산하며 신경쓰실 필요까지는 없고 약간씩 더 절제하고 조금씩 더 움직이면 무조건 살은 빠집니다. 응원합니다! |
항구몬님의 댓글
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운동없는 다이어트는 고기없는 연못에 서의 낚시와 같지요..
체형이 중요해요. 비만 이전의 체형이 마른 체형이셨다면 갑자기 운동하는것이 또 안좋슴니다. 식사는 과감히 절반으로 줄이시고 유산소 운동, 특히 걷기운동 조금씩 해보세요. 비만 이후의 체형에 근육이 받쳐주고 있다면 뭘하든 단기간에 감량이 쉽습니다만 갑자기 불어난 살이라던가 건강 악화로 체지방이 증가되었다면 더욱더 서서히 줄이시는게 좋습니다. 병원의 처방, 약물, 보조제등도 결국 식이조절과 운동이 뒷받침 되어야만 하기때문에 반드시 운동 하시는게 좋습니다. 저는 키 168에 몸무게 90입니다. 약 2년간 뜀박질 조차 안했어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 함께 화이팅해서 비만 탈출해요!! |
솔개님의 댓글
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이론과 실제는 괴리가 커서 좀 그렇긴 합니다 만..
그로 인해서 통상의 다이어트가 과격한(?) 쪽으로 많이 알려져 있습니다.. 그러다 보니 요요현상이 빈번하고.. 글로는 설명하기가 길고 어려운 점도 있고.. 다이어트 계획을 세운다면 기초대사량과 운동대사량을 대충이라도 파악을 해야 쉽게 접근할 수가 있는데.. 이게 전문 센타가 아니면 측정하기도 힘든 현실이죠.. 현제의 다이어트 프로그램이나 스케쥴들은 문제가 좀 있습니다.. 이것만 기억해 두세요.. ㅇ 체지방 증가의 가장 큰 성분은 탄수화물.. ㅇ 그러나 한국인의 몸은 탄수화물(쌀밥)에 맞게 서구인들 보다 장길이가 1미터 이상 길어 체질화 되어 있다.. ㅇ 공복이 생기면 그만큼 체지방은 증가하는 메카니즘이다.. ㅇ 공복이 생기지 않도록 조금씩 많이(여러번) 먹어야 한다.. ㅇ 무엇을 하던 땀을 많이 흘려라.. 지방세포가 누적되는 메카니즘은 너무 길어지기에 생략하기로 하고.. 우리 인체에서 에너지를 가장 많이 소비하는 것은 뇌입니다.. 운동을 많이 하는 것 보다 머리를 많이 쓰는 것이 더 좋을 지도 모르죠.. ㅎㅎㅎ.. 지나친 다이어트 강박감이 더 비만을 초래할 수도 있다는 설도 있습니다.. 대충 하루 섭취량을 5회로 나누어서 먹어 보세요.. 쉽지는 않습니다.. 공복감이 없도록 하면서 포만감도 역시 없어야 하니까요.. 음식량 조절이 힘들다면 삶은 계란 흰자를 하루 10개 정도 섭취하도록 식단에 끼워 넣어 주시고요.. 그러면 다른 음식 섭취량을 그만큼 줄일 수 있습니다.. 계란 흰자는 지구상에서 독 다음으로 순수한 단백질체 입니다.. 고단백이 다이어트에 좋다는 것은 단백질은 위에서 분해하는 과정에 자체의 칼로리를 거의 소모해 버리기에 그렇습니다.. |
여누아부지님의 댓글
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@연초살살녹는다열심히 노력 해보겠습니다 !!
감사합니다 |
여누아부지님의 댓글
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@반지하제왕역시 안먹어야 되는군요? ㅜ
감사합니다 |
여누아부지님의 댓글
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@연상운좋은말씀 감사합니다
운동자체는 상당히 즐기는 편인데.. 결혼하고는 시간을 쪼개기가 쉽지 않네요 노력해보겠습니다!!! |
여누아부지님의 댓글
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@항구몬저기 사진의 왼쪽이 접니다..
운동을 한 10년간하면서 항상 마른체형이었는데 그만두고는 계속 고도비만이네요 ㅠ 이번에야말로 열심히해서 비만탈출 해보겠습니다 감사합니다!! |
여누아부지님의 댓글
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@솔개솔개님 안녕하세요?
탄수화물 조절이 관건이군요.. 밥을줄여야 한다니 ㅜㅜ 점심과 저녁 사이에 시간이 많이 비는데 저녁엔 항상 폭식하게 되는것 같습니다 조금조금씩 자주 !!! 잘 새겨듣고 실천해보겠습니다 감사합니다 !! |
반지하제왕님의 댓글
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@여누아부지술은 진짜 최악입니다 |
프레셔스님의 댓글
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식단조절 90 + 운동 10
이게 생활형 다이어트에 좋습니다 저는 50kg을 감량했어요 아침 : 든든하게 드셔요 점심 : 밥 2/3공기+반찬 조금 절대 국물은 먹지마세요 반찬도 고기는 살코기 위주.. 저녁 : 점심과 같이 식사 하실때 천천히 오래 씹어 드시며 포만감이 더 큽니다 야식 간식 안드시고.. 운동은 가능한 산책 과 무리하지 않은 무산소 운동 병행 하시면 좋아요 너무 무리하면 폭식 하게됩니다 이렇게 6개월만 하셔도 15kg은 빠져요 술은.... 저는 다이어트 할때 술마시면 안주 없이 물만 마셨습니다 |
뿜뿜이글스님의 댓글
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89에서 79까지 줄였는데 저녁을 적게먹는것과 자잘하게라도 꼭 루틴을정해서 운동하시는게 도움이 많이되더라구요ㅎㅎ |
솔개님의 댓글
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@프레셔스유산소 운동이겠죠?.. |
프레셔스님의 댓글
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@솔개아니요 무산소 운동 얘기하는겁니다
유산소운동은 다이어트 초반에 간단한 산책으로 하는게 좋습니다 |
