헬스고수님들봐주십시요
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운동법을몰라 운동조금 배우신 형님과 같이운동중입니다 점심시간에 런닝 언덕지게 해서 속도 70으로 빨리걷기살짝뛰기 10분 워밍업 벤치프레스 15kg하고(20은 못들음.ㅠ) 가슴모아주는거하고 스쿼트 70개 윗몸일으키기 (12개) 4세트 그런데 의구심이듭니다 과연 벤치프레스 가슴모아주는거 아령 드는게 살이과연빠질까...요
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댓글 43건
KAIJI님의 댓글
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살을 빼는게 목적이시면...
식사량을 조절해야합니다. 운동하시면서 밥은 똑같이 흡입하면, 건강한 돼지가 됩니다. @@ |
necrops님의 댓글
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근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하므로 근력 운동이 필수 입니다.
굶어서 빼고 다시 찌는 이유가 기초 대사량은 줄어 오히려 조금만 먹어도 더 찌기 때문이죠~^^ |
necrops님의 댓글
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운동 초보자시면 전신운동 위주로 하시다가 체력 좀 붙으시면 분할로 넘어가면 됩니다~^^ |
유지환원님의 댓글
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살빼는데 최고는 줄넘기 같네요
단 많이 살찐 상태에서 줄넘기 많이 하면 무릎에 무리갑니다 ㅎㅎ 쫌 뺀다음부터 빡새게 줄넘기.. |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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@유지환원아줄넘기는..고통인데..ㅠㅠ 지금하는운동 간단하게줄여서 런닝+근력+코어운동 이 저에겐 그나마행복입니다.ㅠㅠ |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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@necrops전신운동이뭐죠...런닝+줄넘기 같은건가요? |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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@KAIJI식사량줄이고있습니다 ㅎㅎ |
상인동프로모션님의 댓글
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런닝이나 싸이클로 워밍업하시되 15분 정도 하셔야할거같아요
그리고 근력운동은 예를 들어서 월요일 등운동 팔운동(이두) 화요일 가슴운동 팔운동(삼두) 수요일 하체운동 (하체 전 부위) 목요일 어깨운동 요렇게 로테이션 돌리시면 몸에 무리안가실거에오 중량은 무겁게보다는 다이어트가 목적이니 가볍게 횟수를 많이! 아 그리고 쉬는 시간을 줄이셔요 운동하면서 다음 운동으로 넘어가는 구간을 짧게 짧게 하시면 무산소+유산소 효과가 날꺼에요 |
KAIJI님의 댓글
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@섭탱미니꽂힘저도 살빼야하는데...배둘레햄이네요....ㅡ.ㅡ |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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@상인동프로모션와진짜감사합니다! 진짜루요! 그렇게하겠습니다 |
상인동프로모션님의 댓글
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전 두시간뒤에 먼저 운동하러가겠습니다 킼ㅋ |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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예수님의 댓글
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무게 무조건 치시면안됩니다 ㅎ 가벼운무게로 자세부터 제대로 배워서 그 부위에 자극을 느끼는게 최우선입니다.
그리고 벌크업은 고중량 저반복. 데피니션은 저중량 고반복 만 외우시면 편할듯합니다(옛날방식이지만) 그리고 제가 추천드리는건.. 다이어트는 헬스보다는 크로스핏이 짱이라는.. |
프로전담인님의 댓글
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KAIJI님의 댓글
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예수님의 댓글
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@예수운동시작하고 두달동안은 분할운동 비추천합니다^^; 상인동님 말처럼 분할운동은 꼭 필요합니다. 하지만 초보가 하기에는 맞지않고 두달정도는 큰근육 위주로 매일매일 같은운동 하시면 좋습니다. 그럼 기본 근력이 증가하고 다른 잔근육도 자극을 느끼기 쉬운 단계가 옵니다. 그럴때 분할운동 추천.
그리고 코어운동 상인동님 말처럼 필수로! 힘들면 플랭크만이라도.. |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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@상인동프로모션코어운동이정확히모죠... |
상인동프로모션님의 댓글
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섭탱미니꽂힘님의 댓글
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@예수아 크로스핏이...뭐죠 |
추억이아빠님의 댓글
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가볍게 드셔도 되요. 근육량 늘릴목적 아니시라면
열량소비해서 지방태운다고 하잖아요. 가볍게 한시간정도하시면 피부처짐없이 다이어트가능하시죠. 식이요법과 유산소는 필수구요. |
상인동프로모션님의 댓글
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@섭탱미니꽂힘근육도 겉에 있는 근육 속에 있는 근육인데
속 근육을 이용해서 근력강화해주는 운동이에오 |
남춘님의 댓글
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네 빠집니다. 근육량을 늘리면 대사량이 높아져서 칼로리소모가 조금씩 늘어나게되며, 장기적으로 봤을때 빠집니다. |
추억이아빠님의 댓글
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@섭탱미니꽂힘그거 아닐까요? 아주 큰 밧줄 흔들고 하는거??
저두 궁금하네요ㅎ |
necrops님의 댓글
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@섭탱미니꽂힘http://reviewforum.tistory.com/m/post/925 |
프로전담인님의 댓글
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상인동프로모션님의 댓글
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@섭탱미니꽂힘크로스핏...
엄청 극한의.. 쉽게 말하면 유산소와 무산소 운동의 무한 반복이라고 해야될까요...? |
예수님의 댓글
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@섭탱미니꽂힘크로스핏은 그냥 체력의 한계를 매일 경험하는 운동이라보시면됩니다 ㅎㅎ
살이쪽쪽 빠지는경험을.. |
마카님의 댓글
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헬스를 해본적이 없어서 답변을 못드리지만,
살이 빠질려면, 지방을 분해해야합니다. 지방이 분해가 될려면 배가 고프다는 느낌이 드는 시점 이후부터 지방이 분해가 됩니다. 아마 빡세게 하셔야할 듯 합니다..... |
상인동프로모션님의 댓글
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타이거마스크님의 댓글
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전 왕성한 식욕으로 인해 먹기 위해 운동한다는 오해를 받고있습니다. 일명 근육돼지입니다. ㅎㅎ |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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@마카감사합니다 화이팅하겠습니다! |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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@타이거마스크와 전 근육돼지라도되고싶습니다... |
움디님의 댓글
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고등학교때 대회 준비중 식욕으로 인해 대회 준비 실패이후......헬스 17년......
하지만 지금은 배가 나와있죠 ㅋㅋㅋ 1. 들어가서 환복 후 스트레칭을 시작한다. 2. 자전거에 올라가 몸에 땀이 살짝 날때까지 히팅한다 한 5분에서 10분정도 3. 모든 운동기구를 이용합니다. 한 기기당 15~20회 제일 가볍게.......속도는 천천히 자세는 완벽하게~ 같은 부위의 기구를 사용하고 넘어가는게 좋습니다.상체부터 하체로~복근은 마지막 쉬는시간은 이동 시간을 제외하고 모든기기 이용 후 5분 4. 2~3회 반복 후 유산소 1시간을 하고 샤워하고 집에 가시면 됩니다. 처음에는 맛보기로 2회만 반복 해보십시요.....죽을거 같을겁니다.... 숨이 턱턱 막히고 ㅎㅎ;;;손발이 후들후들....이걸 이겨내면..순식간에 빠집니다. 가벼워 지면 무게를 조금씩 높입니다. p.s 가볍다고 빠르게 하지 마십시요~천천히 근육에 자극이 가는 느낌이 들도록~ 이상으로 오래된.....급하게 살빼는 방법입니다 ㅡ,.ㅡ;;;; |
프로전담인님의 댓글
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Eundan님의 댓글
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전 개인적으로 부상에서 치료로 1년이 넘는 시간을 보내고 있고 아마 지나온 시간 이상 치료와 재활을 할텐데요...
보다 검증된 글을 먼저 읽으세요. 본인의 식견이 중심에 없다면 다른 사람의 경험을 받아들여도 뒤죽박죽일 뿐입니다. 귀찮아도 공부를 하셔야 몸도 보호하고 장기적으로 부상없이 운동하실 수 있습니다. 제가 읽어 본 책 중에는 '남자는 힘이다'가 이론과 여러 운동에 있어 참고하기 좋고 '불량헬스'나 '강한 것이 아름답다 / 바른 몸이 아름답다' 같은 책도 좋다고 생각합니다. 물론 전문적인 운동은 글보다 전문가에게 배우는 것이 맞지만 본인이 운동에 대한 이해가 적으면 효과도 그만큼 적어진다고 보시면 됩니다. |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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@움디유산소1시간 ㅎㄷㄷ....일단감사합니다! |
움디님의 댓글
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@섭탱미니꽂힘앞쪽 운동 3회 반복 후 유산소 40분?? |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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곰둥님의 댓글
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전문가에게 배우세요ㅠ 갑자기 막 빡세게 하면 오히려 무리와서 큰일나요. 하나 추천드리고싶은건 인터벌임니다 |
요동진님의 댓글
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다이어트라..ㅎㅎ
20살까지 0.1톤 유지하다가 지금은 8년째 187/70 유지중입니다. 한번 쪄본 기억때문에 지금도 먹는 것에서는 자유롭지 못하지만 그래도 체중 '유지' 만큼은 잘하고 있습니다. 앞서 다른 분들이 말씀하셨 던 것처럼 감량을 목표로 하신다면 식이조절은 필수입니다. 덜 먹는것 만큼 좋은 감량법은 없습니다. (저는 살뺄때 배고프다 라는 느낌을 즐겼습니다. 이 기분이 들때 지방이 타는구나.. 하고 생각하니, 기분이 좋아지고 좀 더 잘 버틸 수 있었던 것 같습니다.) 감량이후 유지는 전적으로 계속 할 수 있는 운동을 찾게 되고나서 쉬워졌습니다. 사람마다 다르겠지만 저같은 경우는 실내사이클인데요. 실내 사이클같은 경우는 1. 집 안에서 운동이 가능하다 - 계절,날씨의 영향을 받지 않는다. 2. 집안에서 운동이 가능하므로 이동시간, 준비시간 등 불필요한 시간 요소가 줄어들어서 상대적으로 운동할 여유가 없는 회사생활에서도 유지하기가 편했습니다. 3. 운동 중 다른 활동이 가능하다(독서, 게임 등) 이러한 이유들로 현재까지 하루 2시간 정도 계속 사이클을 타고 있고 체중의 변화는 거의 없는 상태입니다.(과식이나 여행을 통해 찐살은 일주일내에 식이조절 및 운동 강도 조절로 통해 즉각 감량중에 있습니다.) 옛날 생각이 나서 몇 자 적어봤습니다^^ 모쪼록 좋은 운동생활 되시길 바랍니다! |
섭탱미니꽂힘님의 댓글
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출발드립팁님의 댓글
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생각이 사라질 정도로 지쳐도 좀 그렇고, 운동 끝나고 나서 힘이 펑펑 솟아나도 좀 그렇습니다.
적당히 다음날 생각하시면서 일주일에 5일이상 꾸준히 하시면 되구요, 무게치는건 자세가 잘못되면 무게도 잘 안올라갈뿐더러 관절에 손상이 가기 쉽습니다. (아무것도 모를때 어거지로 운동하다가 뭐가 잘못되었는지 팔꿈치관절이 항상 불편합니다 제가 ㅜㅜ;;) 자세는 아는형님 보다는 제대로 된 트레이너에게 배우는게 좋다고 생각됩니다 (__) 그리고 운동은 평생 해야하는겁니다 -_-// 그러니 너무 불타올랐다가 근육통과 아 나 몰라 안해같은 귀차니즘만 조심하면 된다고봅니당 ^ㅁ^ |
lucia님의 댓글
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밴치를 15키로 드실리는 없고 15키로 2개에 봉20정도해서 50키로로 생각하겠습니다
무게는 초보자에겐 중요치 않습니다 일단은 가벼워도 상관없으니 12개 한세트로 해서 10세트를 들어보세요 이게 힘들수도 있지만 잘생각해보시길.. 50키로래봐야 자기 몸무게도 안됩니다 10세트래봐야 120번 팔굽혀펴기 120개한다고 뭐 얼마나 운동이 되겠습니까? 아놀드가 몸유지하려면 하루에 최소 팔굽혀펴기 3-4천개를 해야한다고 하더군요 이게 시간이 걸리니 무게를 올리는겁니다 무게가 무거워지니 반복횟수가 줄어드는거구요 저중량 고반복 으로 몸을 좀 만들고 고중량 저반복 으로 근량을 늘이는겁니다 운동은 이것의 반복이구요 무게는 중요치 않습니다 한계치는 본인이 해보면 알게되있습니다.. 님이 영생한다고 치고 20-30년 운동해도 100미터 10초에 못뜁니다 고로 적당히 만들어놓고 유지만 하는 식으로 운동한다 평생유지한다 로 생각하면 되겠습니다 |
