허리디스크 운동으로 극복하신분 계신가요??
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안녕하세요
저는 이제 갓 서른이되었는데요
평소 의자에앉아있는시간이많고 자세가 꾸부졍했으나 허리에는 문제가없어서
남얘기인줄알았어요..
근데 며칠전 샤워하다가 수건을 주으려고 허리를굽혔는데 갑자기 찌릿하면서 통증이오고나서
허리를잠깐 못써서 불안해서다음날 병원을가서 x레이만찍어봤는데
디스크간격이 좁다구 허리디스크가 의심된다고하더라구요
퇴행성이라 어쩌나..
다행인건 심한거아니라서 mri찍어보기보다는 허리근력운동을 지금이라도 해보라고하더군요
지금도 가끔씩 허리통증이있어서 허리를 굽히는게많이힘드네요...
일단 의자도바꾸고 요가매트같은거사서 유튜브에서 허리근력운동을 따라해볼려고하는데
혹시 허리디스크 운동으로 극복하신분 조언좀 듣고싶네요......
남일인줄만알았지 막상 제가 디스크가있다니까 덜컥겁이나네요
도수치료같은걸 받아볼까했는데 효과가정말있나궁금하기도하고
근력운동하고 자세만 바르게해도 허리는 자동치유된다는데 그말이 사실인지 다른분들의견이 궁금합니다
조언좀부탁드릴게요!!
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댓글 20건
이제반년님의 댓글
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가장 대표적인 예가 김종국 이라더군요
허리가 심하게 망가졌는데 근육으로 지탱하는 케이스라고 들었어요 |
김본좌님의 댓글
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제가 군대에서 알았는데 디스크는 수술보단 운동인거같아요 |
겸디님의 댓글
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복압을 올리기에 좋은 코어운동과 척추 바른정렬은 추간판의 음압을 유도하여 디스크탈출의 진행을 예방해줍니다..
말씀하신 운동과 바른자세는 정말로 중요해요 제 직업이 물리치료사입니다만 도수치료로 다른 비정상 자세근육들을 이완시키는것도 좋지만 궁극적으로 근력강화를 목표로 합니다 |
담배향기님의 댓글
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허리 근력키우는데 등산이 좋다고합니다.
많은 사람들이 도움 받고 있고요.. 그냥 걷는 것도 도움 됩니다. 단, 무거운 가방이나 짐을 메지 않고요. 거꾸로 철봉에 메달리기... (위험)..도 좋고.. 이게 도수치료 비슷합니다. 도수치료라는게... 상반신과 하반신을 당겨서 디스크를 이완시켜주는 치료같더라구요. 그것 역시 도움이 되겠죠. 허리 통증이 심할때는 운동이 오히려 좋지 않다고 합니디. |
정후아빠님의 댓글
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20대 때 좋지 않은 자세에서 무거운 물건을 들다가 허리가 아작 났습니다.
4번 5번인가.,? 5번 6번인가? 디스크 판정을 받았는데... 당시에는 허리를 움직이지도 못하고 누어서 일어 날때 약 20분 정도 걸립니다.. ㅋㅋ... 지금은 웃지만 그 때는 20대 나이라서 이렇게 평생 살면 어떻하나란 걱정을 많이 했습니다.. 치료 방법으로 가능 합니다... 지금 저도 그렇게 생활 중 이고요... 일정한 몸무게를 유지 하시고 지속적인 운동을 같이 하세요... 빨리 근육을 붙이기 위해 성급히 무리한 운동을 하시면 독이 됩니다.. 지속적으로 꾸준히... 운동 하세요. |
가인님의 댓글
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코어 운동이라고...엎드려 뻗쳐랑 비슷하긴 한데, 팔을 구브리고, 팔목을 바닥에 붙이시고, 다리와 엉덩이를 일자로 맞추는 기본적인 형태의 코어 운동이 있습니다.
하루에 1분씩 5세트씩만 해도 몇달 하니 확실히 좋아지더군요. 개인적으로 집에서 약간의 근력 운동도 충분히 도움을 줍니다. 인터넷에 10분 근육 운동 같은 동영상 보시면 도움 되실겁니다. |
도벨만님의 댓글
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일단..
자세부터 교정하시고, 걷기/앉아 있기/서 있기 등 일상 생활의 모든 것이 '근육을 사용하는 운동' 인 것을 인지하시는 것이 출발점 일 듯 합니다. 코어 근육은 쉽게 강화될 수 있는 녀석이 아니니, 올바르게 걷는 것부터 시작하시길 권해 드립니다. 그리고, 신발의 뒷굽이 어느 한쪽으로 많이 닳아 있거나, 신발 앞쪽의 바닥이 많이 닳아 있는 상태라면.. 올바른 걸음이 아니라고 판단하시면 됩니다. |
곽치킨님의 댓글
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디스크 있는데 시술이나 수술은 전혀 도움 안됩니다요.. |
역적홍길동님의 댓글
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일년 전 쯤 디스크 판정 받았습니다.
수영장에서 걸어도 보고 침도 맞아보고 물리치료 도수치료 다해봤는데 결국엔 코어 중심 근육이 강화되야 좋아지더군요, 플랭크자세 하루에 5분 정도하고 스트레칭 꾸준히 하고 1시간씩 걷고 하니깐 이제 많이 좋아졌어요 비오는날 빼고는 무조건 시술보다는 운동으로 극복하는게 좋을 듯 합니다. |
지골레이드님의 댓글
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https://youtu.be/khWgZNrlFwM
시간되실때 위 유투브 한번 참고하세요.. 도수치료로 상당히 많은 금액 지출하며 치료해 봤지만 저의 경우 들어간 금액, 시간, 치료로 인한 고통.. 뭐 하나 만족스러운건 없더군요 위 동영상의 코어 운동이나 수영, 수중걷기, 가벼운 걷기 운동이 도움됩니다.. |
럭키스트라이크님의 댓글
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병원에서 돈 많이 쓰시지 마세요.
거꾸리 하나 사서셔 꾸준히 하시면 물리치료보다 효과 있구요, 운동은 복근 운동이 중요합니다 |
메카닉유저님의 댓글
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전 군대있을때 허리를 심하게 다쳐서, 외래나와 3-4, 4-5, 5-1번 허리를 받치는 디스크 세개가 몽땅 튀어나오는 디스크 판정을 받았습니다 정말 안해본 운동 없고 안먹어본 약이 없늘 정도로 통증이 심했고, 괴로웠습니다
전 단한가지 운동으로 현재 디스크 자체가 70프로 이상 자리를 잡아들어가서, 작년 10월에 MRI 찍었을때 일반인 수준의 허리라는 판정까지 받았네요 전......턱걸이봉에 매달려 있었습니다 하루에 30초씩 바른 자세로 시간 날때마다 해왔네요 은근 견인치료가 되었던 모양입니다 무리하지 마시고 시도 한 번 해보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다 |
dkcoffee님의 댓글
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전 시술 두번 받았습니다ㅡㅡ 제가 한건 스포츠테이핑인데 효과 좋더라고요 다이어트도 같이하면 좋은데 다이어트는 물건너가서 좀 안좋다 싶을때 테이핑하고 다닙니다 그럼 상당히 효과봐요 |
왕모님의 댓글
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전 병원에서 칼안쓰고 하는시술한번 ,한번은 칼을데고 수술한번 했습니다.
디스크가 삐져나와서 신경을건드려 한쪽다리가 심하게 저리다못해 아파서 잘걷지도 앉지도 눕지도못했었거든요~~ 지금은 정상인처럼 생활은 가능한거같습니다~ 운동도 중요할거구~요즘 시술이나 수술이아니여도 무중력치료?도 나왔던데 한번 고려해보세요~ 시술같은경우는 시술받고 3시간?있다가 퇴원합니다~다만 의료보험이 안되는시술이라 가격이..; 얼르 ㄴ쾌차하시길 바랍니다! |
하얀달님의 댓글
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@담배향기디스크 환자 등산하면 허리 아작나요... |
하얀달님의 댓글
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동갑에 저도 디스크 3년전에 터졌어요. 딴거없어요. 브릿지랑 멕켄지. 걷기. 플랭크 이거 4개만하세요. 대신 너무 아프면 그냥 정자세로 누워 쉬는게 최고에요. 잘땐 무릎밑에 베개놓고 자고 옆으로 누울땐 다리 사이에 끼우고 주무세요. 디스크는 감기같아서 완치가 없어요. 유튜브나 인터넷에서 허리를 앞으로 구부리거나 다리를 배쪽으로 당기는 운동이있는데 디스크에 안좋습니다. |
절제님의 댓글
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인생뭐님의 댓글
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전 디스크 터져서 mri찍고 수술 날짜까지 잡았는데.. 수술 전날 쫌 나아진 것 같아서 캔슬하고 지켜봤더니 괜찮아졌습니다. 왠만한 디스크는 다 저절로 낫는다고 해요. 운동은 귀찮아서 안하는데 ㅎㅎ 그래도 하면 좋겠죠 |
담배향기님의 댓글
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@하얀달설명이 부족했나봅니다.
당장에 등산이 도움되기보단 차차 해야할것입니다. 통증 있을땐 무리한 운동은 금물이죠. 등산도 마찬가지고요. 몸 상태에 따라 가파른 등산이냐... 완만한 등산이냐.. 인데.. 아무래도 가볍게 할 수 있는 등산이 좋겠죠. 하산할때 척추에 무리가 갈 수 있으니 조심하는게 좋죠. 걷기운동부터ㅡ하셔서...ㅡ차츰 근력강화 차원에서 등산이 좋다... 정도일거같습니다. 주변에 디스크 심한 분께서 그렇게 하셨다하네요. |
임제님의 댓글
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저도 허리디스크 환자인데요 수영이랑 플랭크 좋습니다! |
