비전담) 헬스 하시는분들계실까요???
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헬스 3년차 헬린인데 2주전부터 프레스류, 레이즈류운동할때 어깨가 찝히는것처럼 아프더라구요..
오늘 숄더프레스 하는도중에 너어어무 아파서 곧장 병원엘갔더니 어깨충돌증후군...ㅜㅜㅜㅜ
저는 안올줄알았습니다...허허ㅓㅎ허허ㅓㅎ
헬스하시는분들중에 어깨로고생해보신분들 그냥 이럴땐 쉬는게맞는걸까요 저중량으로 운동을하는게 맞는걸까요???
오늘 숄더프레스 하는도중에 너어어무 아파서 곧장 병원엘갔더니 어깨충돌증후군...ㅜㅜㅜㅜ
저는 안올줄알았습니다...허허ㅓㅎ허허ㅓㅎ
헬스하시는분들중에 어깨로고생해보신분들 그냥 이럴땐 쉬는게맞는걸까요 저중량으로 운동을하는게 맞는걸까요???
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댓글 25건
주간지님의 댓글
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3년차가 헬린이시라뇨...한 6개월 하고 쇳덩이 들때마다
내가 이걸 힘들게 왜하고 있나 의구심이 들어서 때려쳤는데 존경스럽습니다. 당장은 좀 쉬시는 게 맞지 않을까 싶습니다.. 아니면 레이즈처럼 부위 운동말고 좀 크게 크게 전신운동 가볍게 하시는게 나으실 수도. 당장 저같으면 어깨 사용되는 운동은 일절 안 할 것 같은데요..;; |
철키님의 댓글
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어깨쪽은 아니지만 한창 운동했을때 손목 2번 다쳤는데
이틀쉬고 바로 운동해서 재발되고,,, 왠만하면 선생님 말대로 몇일 푹 쉬고 다시 저중량으로 컨디션 올리는게 낫습니다 |
리멘님의 댓글
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무조건 쉬어야죠 ㅜ |
한푼님의 댓글
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@주간지역시 당분간 쉬는게 맞겟죠??ㅜㅜ 머리로는 안된다는걸알지만.... 호옥시나 하는맘에 올려봣네요ㅎ |
한푼님의 댓글
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@철키많이 힘드셧겠습니다..;; 저는 부상은 첨인지라 어떻게 대처할지가 좀난감했네요 ㅜ 컨디션돌아오는대로 저중량으로 가벼운 운동정도부터해봐야겟습니다ㅎ |
일본깡패님의 댓글
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ㅎㅎ솔직히 답은 아시고 계신데 선뜻 결정할 수 없죠..
근손실만한 두려움은 없으니... 저는 부상부위는 저중량으로 기구타면서 긴장감? 만 유지하는정도로 합니다 특히 어깨 충돌이시면 계속 고질병처럼 따라옵니다 사레레시 아픈각? 안사용하게 주의하시고 프레스 동작은 왠마하면 긴장주는정도만 하세요 ㅎㅎ 아플때 자극 찾다다 골로갑니다 |
헤비머신건님의 댓글
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팔이랑 어깨는 다른 근육들이랑 다르게 약해서 고중량으로 조지면 나가서 안돌아올수도 있다고 들었습니다...ㅠ |
누키님의 댓글
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통증 없어질때까지 치료하고 무조건 쉬셔야해요.
레이즈는 타겟부위에 자극 오는데까지만 가동범위 줄이시고 저중량으로 시작해서 자세교정하고 조금씩 중량 늘리시는게 좋을거 같아요. 레이즈가 꼭 가동범위 크게한다고해서 좋은게 아닌거 같아요 |
로쑤킹님의 댓글
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어깨는 진짜 잘나갑니다. 어깨 프레스나 레이즈가 생각보다 가동범위를 많이 가져갈 필요가 없는데 잘못된 자세에서 고중량 반복해오셨거나 가동범위 지속적인 오버액션으로 대미지가 쌓였나봅니다. 저도 옛날에 4~5년차에 회전근 살짝 찢어져서 6개월간 숄더는 물론이고 체스트도 쉬었어요. 일단 상체 레이즈나 프레스류는 당분간 쉬시고 조금 나아지셔서 덜 아프실때 케이블이나 머신으로 저중량 고반복을 어느정도 하시는게 나을거 같습니다. 어깨는 한번 다치면 진짜 고생해요. 몸 잘 돌보시고 자세와 프로그램 한번 다시 체크해보세요. |
궁예vape님의 댓글
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역시 헬스는 무섭군요 그래서 저는 안한답니다!! ㅋㅋ |
kamsahamnida님의 댓글
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13년 차 헬린이입니다..
어깨에 통증이 느껴지셨을 때 중단하셨으면 좋았을텐데 아쉽네요.. 통증이 완전히 사라질 때까지 운동은 중단하시고 병원 치료에 집중해주세요. 병원에 자주 다니시면서 예후를 관찰하시고 통증이 사라졌다 싶으시면 가벼운 중량으로 서서히 운동을 시작하시되 고중량은 앞으로도 절대 추천해드리지 않습니다. 이상 헬린이였습니다. |
군종병목탁탁탁님의 댓글
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저는 최소 2주 이상은 휴식하는 거 권장드립니다. 웨이트 대신 러닝이나 자전거로 환기좀 하는 시간을 두는 거 추천드려요! 저도 마음이 조급해서 매번 다치면 깨작깨작이라도 했는데 그게 결국에는 오히려 고질적인 부상의 원인이 되고 퍼포먼스 하락의 원인이 되더라구요ㅠㅠ 쉰다는 게 쉽지 않다는 건 잘 알지만... 푹 쉬시고 대신 식단을 타이트하게 가져가고 유산소로 잠시 눈을 돌리시는 게 좋습니다! |
김피식님의 댓글
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현직 선수입니다.
운동을 잘못하셔서 그런 증상이 나타나는거니 운동을 하시고 싶다면 보강 운동을 해주시고 자세를 바르게 운동을 배우시는걸 추천합니다. |
둥둥파파님의 댓글
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쉬셔야죠 ㄷㄷㄷ
충돌안나게 각을 변경하셔야 ㄷㄷㄷ |
함선농님의 댓글
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저도 밀리터리하다가 어깨나간뒤로 저중량으로
집중하면서 네거티브하니까 좋더라구요 결국엔 꾸준함이 ㅠㅠㅠ |
한푼님의 댓글
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@일본깡패사레레시 외회전주고 살짝앞으로 던지면 조금 나을까요??? |
한푼님의 댓글
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@헤비머신건재활을 따로해야하는걸까요...??ㅜ |
한푼님의 댓글
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@로쑤킹내회전이 자극에좋대서 어깨 찝히는것도 유연성부족이라생각하고 가동범위늘린게 화근이었네요....pt 하는친구한테 다시 자세교정받아봐야겟어요 |
한푼님의 댓글
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@kamsahamnida13년차면....헬어른 아니신가요ㅋㅋㅋㅋㅋ 존경스럽습니다ㅎ |
한푼님의 댓글
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@김피식이참에 쉬면서 자세교정해보겠습니다!! 감사합니다ㅎ |
헤비머신건님의 댓글
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@한푼증상을 아셨다면 의학적으로 전문적인 지식의 재활법을 찾으시는게 좋을것 같습니다.
병원에서도 재활방법을 가르쳐주지 않을까요?? 일단 쉬시는게 우선일것 같습니다. 저는 전문 지식이 있는게 아니라서 뭐라 드릴말이 없습니다..ㅠ |
한푼님의 댓글
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@궁예vape현명(?)하십니다!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ |
일본깡패님의 댓글
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@한푼저는 부상시에는 각을 좀더 좁혀서 했는데 무게 제한두고 가동범위를 확 줄입니다
사람마다 자극포인트가 달라 뭐가 정답이다 말씀드리긴 어렵지만 외회전 주실경우 고립이 상태에서 통증 없으시면 가능하실것 같습니다. |
닐니리바비디부님의 댓글
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저는 한푼님보다 경력딸리는 진정 헬린이입니다만....
군대에서 덤벨컬 잘못배웠다가 오른쪽 팔꿈치가 상해서 테니스 엘보 걸렸었습니다 그때 이후로 자세도 고치고 회복도 많이 되었지만 아직도 가끔씩 시큰시큰하면서 아픕니다...ㅠㅠ 무조건 쉬시고 이미 데미지를 입었을테니 회복에도 신경쓰시고 꾸준히 관리해주셔야 좋을 것 같습니다 |
아리스토님의 댓글
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6개월째 운동 쉬고 있습니다. 한의원,정형외과,재활의학과..
아 이넘으거 징하네요~~ |
